Meg está huyendo: Mi secreto para el éxito del entrenamiento de media maratón hasta ahora

¡Nuestra chica Meg de la nueva Meg de la serie Runseries ha vuelto! Hoy comparte una actualización sobre cómo va su entrenamiento de media maratón, junto con cómo encaja en ese entrenamiento cruzado que tantos expertos (¡como nosotros!) recomiendan.

white bike and its shadow over red

Mi media maratón está a dos meses de distancia, tengo un mes del programa de entrenamiento oficial detrás de mí, y ahora todo es muy real. ¡Estoy haciendo esto!

El programa de entrenamiento que estoy usando es un simple patrón a seguir, y me estoy tomando un respiro. Me duelen los pies y me duelen básicamente todo el tiempo… pero es el tipo de dolor que se siente bien a su manera loca. Sin embargo, el dolor es diferente al de la última vez que pasé por esto. Tengo mucho menos del tipo de dolor de “lo estás volviendo a hacer mal” que el que recibes por hacerlo mal. Me duelen los pies y las piernas porque los estoy empujando a los extremos, pero esta vez no tengo dolor de espalda ni de hombros como la primera vez. Atribuyo eso a un mejor entrenamiento cruzado.

Obviamente no vas a acumular largas distancias de carrera sin tener que hacer muchas millas. Eso no deja mucho tiempo (o energía) para otros ejercicios, pero el entrenamiento cruzado que usted hace es tan importante como correr. Los músculos que no tienen que ver con las piernas no son fundamentales para correr, pero si están fuera de forma, esto afectará a la carrera. Solía tener dolor de espalda y hombros por correr porque me encorvaba los hombros cuando estaba cansado, y mi corazón no era muy fuerte. Todos esos empujones de correr pusieron mucha tensión en mi espalda, y no tenía la fuerza central para sostener el resto de mi cuerpo mientras mis piernas estaban haciendo todo ese trabajo duro. Ahora lo sé mejor.

Me aseguro de mezclar dos días a la semana de entrenamiento con pesas, generalmente un día con un entrenador y una clase semanal de Body Pump. Luego, en mis días de correr, me aseguro de que reciba unas cuantas repeticiones en un par de grupos de músculos antes de ir a las duchas. No puedo señalar maneras específicas en las que el entrenamiento de fuerza me ha hecho mejor corredor – no soy más rápido y el correr en sí mismo no es mucho más fácil de lo que nunca fue – pero me mantiene sintiéndome bien. Ahora ya no tengo los hombros rígidos cuando corro. Mi dolor no persiste tanto como la primera vez que hice este programa de entrenamiento. No me duele la espalda.

Los expertos también aconsejan mezclar el ejercicio cardiovascular. Tengo cuatro días de carreras prescritas por semana, pero los días que no corro, pasaré 30 minutos en una elíptica o en una escalera, y ahora que el clima se ha vuelto hermoso en el noroeste del Pacífico (¡lo siento, Costa Este!), llevaré mi bicicleta a dar un paseo. Mezclarlo hace que tus músculos funcionen mejor que cuando haces lo mismo todo el tiempo. Y con las millas que estoy poniendo, se siente muy bien hacer algo más que correr de vez en cuando.

Sería una mentira decir que me lo estoy pasando muy bien haciendo esto. Esta distancia es un verdadero desafío para mí, y todavía tengo miedo de mis largas carreras todos los domingos. Pero sé lo que tengo que hacer para superarlo, y lo estoy haciendo. Y sé lo bien que me sentiré cuando cruce la línea de meta. Cada milla de entrenamiento está una milla más cerca de la meta.

¿Cómo se mezcla cuando se entrena para una carrera? – Meg

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