Entrenamiento que hice: El Entrenamiento Apocalíptico Zombie

Credit: Tobias M. Eckrich, Flickr

Crédito: Tobias M. Eckrich, Flickr

¿Quién más – además de Tish y yo – está súper entusiasmado para la próxima entrega de The Walking Dead que comenzará el domingo? Lo he estado esperando desde antes de que mi esposo y yo devoráramos vorazmente las primeras estaciones y nos pusiéramos al día con el resto de América en la narración de la historia del apocalipsis de los zombis. Decir que hemos estado en esto es quedarse corto. Después de cada atracón, Alan y yo analizábamos varios escenarios y discutíamos lo que haríamos en diferentes situaciones. Hablábamos de armas y estrategias de supervivencia y, por supuesto, de lo mucho que queremos a Daryl, así que si alguna vez muere, nunca volveré a ver otro episodio. Me enteré de que Tish estaba mirando y jugando a ponerse al día como yo lo estaba haciendo, así que nos enviamos correos electrónicos como locos zombies lunáticos cuando la última temporada se acabó.

Lo que pasa cuando te atracas y ves un programa que realmente te gusta The Walking Dead es que empiezas a pensar en ello cuando te quedas dormido sin pensar o cuando conduces en tu coche. Y sabes que estás obsesionado cuando ves a un hombre caminando con una cojera a un lado de la carretera y piensas “¡Walker!” O caminas al lado de hachas y martillos en Home Depot, y piensas en cuál elegirías como arma para matar zombis. O estás en un lugar público muy concurrido y te encuentras pensando: “Este sería un lugar terrible cuando el apocalipsis zombie llega”.

Es divertido pensar en cosas como ésta porque, bueno, la probabilidad de un apocalipsis zombie es pequeña (¿verdad?), pero es entretenido pensar en cómo te las arreglas en una situación de supervivencia tensa. Me gusta pensar que me convertiría en una Michonne muy mala, de la que siempre estás seguro de que sobrevivirá a cualquier situación. Pero también he pensado en lo que tendrías que hacer para prepararte físicamente para un apocalipsis zombie. Es por eso que el entrenamiento de esta semana no es realmente un entrenamiento que hice. Son ejercicios que es mejor que tengas en tu repertorio para que tú también estés preparado para una catástrofe zombi.

5 Elementos Clave de un Entrenamiento Apocalíptico Zombie

1. Resistencia. Vas a querer tener una gran resistencia cardiovascular si quieres sobrevivir a los zombis. Los zombis como los de The Walking Dead son lentos, pero como sabes, lentos y constantes ganan la carrera, desafortunadamente. (Zombis rápidos como los de World War Z … no pensemos en ellos.) Los zombis no se fatigan, no reciben puntos de sutura laterales y sus pulmones no se fatigan demasiado. Seguirán viniendo hacia ti. Necesitas ser capaz de aguantar y hacer la distancia, literalmente, para sobrevivirlos lo suficiente como para crear una estrategia para salir de una carrera a pie.

Cómo prepararse: Siga corriendo como yo. Asegúrese de añadir colinas. Una carrera de barro o Tough Mudder sería una buena preparación para huir de los zombis en el bosque, y siempre hay esas carreras de zombis que te pueden dar la oportunidad de practicar cómo esquivar a los zombis que no muerden.

2. Velocidad de trabajo. La resistencia es enorme, pero vas a querer asegurarte de que puedes acelerar el paso cuando sea necesario, como si necesitas llegar a un edificio y entrar antes de que los zombis te alcancen, o si necesitas llegar a una cerca y superarlo antes de que los caminantes te muerdan los talones.

Cómo prepararse: Mientras trabaja en su carrera de distancia, agregue algunos sprints aquí y allá. Esos sprints te ayudarán a ser más rápido, lo que te ayudará a superar a los slowzombies.

3. Fuerza. No descuide su entrenamiento de fuerza. La fuerza es probablemente tan importante como la resistencia en una situación de apocalipsis zombi. Habrá combate cuerpo a cuerpo; habrá situaciones en las que un zombi caerá sobre ti y tendrás que quitártelo antes de que te muerdan. Tienes que ser capaz de balancear tus armas y cavar tumbas (seamos honestos) y deshacerte de los zombis una vez que finalmente caen bien.

Cómo prepararse: Numerosos movimientos de fuerza le ayudarán a prepararse. Aquí hay algunos para asegurarse de que usted trabaje en su rotación.

  • Chuletas de madera. Utilice una pelota o mancuerna medicinal y practique balanceando esa “arma” con fuerza y fuerza.
  • Pull-ups. Nunca se sabe cuándo se va a caer en un pozo a cielo abierto o cuándo va a tener que levantarse de una cornisa o de una valla. La fuerza de la parte superior del cuerpo es primordial, y los tirones son la única manera de prepararse. Como mi esposo y yo descubrimos en el Tough Mudder, es sorprendentemente difícil subir una pendiente resbaladiza con sólo las yemas de los dedos. Usted querrá estar preparado para esta situación.
  • Oscilaciones de Kettlebell. A veces golpear a un zombi no es lo mejor que puedes hacer; a veces, el uppercut a través de la barbilla con un objeto puntiagudo es la mejor manera de hacerlo. El swing de kettlebell es un gran movimiento que fortalecerá tus piernas, tu corazón y tu cardio fitness – y te dará esa experiencia con ese movimiento ascendente con un objeto pesado.
  • Patadas y puñetazos. Las patadas altas fuertes y las patadas laterales serán una habilidad útil para tener a mano. Si no tienes un arma, será necesario patear o golpear de forma efectiva para desactivar a tu oponente no-muerto mientras esperas a que tu héroe personal de Daryl golpee a dicho no-muerto en la cabeza con unaarrow.

4. Agilidad. Considere la agilidad como la guinda de su pastel de preparación para zombis. Si tienes los otros elementos bajo control, el entrenamiento de agilidad te servirá bien en situaciones en las que te encuentres cara a cara con un no-muerto. Cuando te encuentras en almacenes o farmacias abandonadas, en cualquier momento el zombi tiene la ventaja del elemento sorpresa. Los pies rápidos y la capacidad de esquivar te ayudarán a salir adelante.

Cómo prepararse: Trabaje en algún trabajo de pies de lujo y sea rápido en distancias cortas. Ejercicios como carreras de neumáticos, rodillas altas, ejercicios suicidas o cualquier número de ejercicios de escalera. Cualquier cosa que te ayude a mantenerte en práctica, a mantenerte ligero y rápido de pie, y que te ayude a fortalecer tus tobillos. No querrás hacer un esguince de tobillo cuando intentes huir de un zombieherd.

5. Flexibilidad. Esto es lo menos importante, pero la flexibilidad no debe ser descuidada. Si está esposado y necesita recoger una herramienta del suelo para tratar de escapar o necesita esconderse de un molesto enemigo humano agachándose para cubrirse en una habitación poco iluminada, la flexibilidad puede ser útil para entrar y salir de lugares estrechos. Lo último que quieres cuando te escondes es una rampa muscular inoportuna.

¿Me he perdido algo? ¿Qué añadirías a esta rutina para asegurarte de que estás listo para el apocalipsis zombie? Me encantaría saberlo! – Erin

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