Entrenamiento para la Media Maratón de Toronto Waterfront

Para alguien que tiene un pasado a cuadros con la media maratón, este es un poste incómodo para mí para presionar el viejo botón de publicar, pero, aquí vamos….

Quiero media maratón de relaciones públicas. Y estoy planeando perseguir a uno este octubre en el maratón de Toronto Waterfront. Tengo un montón de amigos que también correrán, e incluso más compañeros de carrera que me están ayudando a mantenerme responsable. Voy a alcanzar esta meta, o me hundiré intentándolo. ¡Diablos, incluso me uní a Strava! Soy serio .

Ahora, cuando digo “intentarlo”, lo digo en serio: empecé mi plan de entrenamiento oficial a finales de junio y estoy muy orgulloso de decir que aún no me he perdido un entrenamiento clave. Por supuesto, mientras escribo esto, tengo una maleta para un viaje que voy a hacer la semana que viene, así que sospecho que eso cambiará. Pero la vida pasa, ¿verdad? Estoy seguro de que haré todo lo que pueda para mantener mi entrenamiento con el tiempo que tengo disponible, y volveré a correr tan pronto como vuelva a casa.

Hace tiempo que no me dedico a un objetivo como este. De hecho, creo que el Augusta 70.3 de 2014 fue la última vez que me puse serio – y hablé públicamente – sobre mi entrenamiento de carrera, porque aunque mi último medio maratón de relaciones públicas llegó en 2015, bueno, francamente, fue una completa sorpresa. No había hecho el tipo de trabajo que normalmente me permite obtener un nuevo récord personal. Esta vez, sin embargo, tengo un plan y apoyo.

Entrenamiento en pista el martes por la mañana con los Suncoast Milers.

Crédito: @lovinglifeontherun

Ahora, este plan no es nada revolucionario; sólo 3-4 carreras a la semana (más, por supuesto, yoga, y trabajo de fuerza, y tal vez un grupo de ciclismo o natación). Una de esas carreras es el trabajo de velocidad, y gracias a mi equipo de Suncoast Milers, tengo un entrenamiento y un grupo de personas con las que reunirme a las 6 a.m. todos los martes por la mañana, incluso cuando hay 90 grados con 95 por ciento de humedad antes de que salga el sol. Otra es una carrera de media distancia, y luego, por supuesto, están mis carreras largas los sábados por la mañana – y ahí es donde estoy probando algo nuevo.

La ejecución de corte

¿Has hecho alguna vez una prueba de corte? Están diseñados para simular la experiencia de tener que aumentar el esfuerzo en el transcurso de la carrera, lo cual es bastante inteligente, en realidad, ya que a medida que nos fatigamos más y más, kilómetro tras kilómetro, mantener el mismo ritmo es más difícil . Entonces, ¿por qué no entrenaríamos para eso?

Así es como se hace: Si tienes planeada una carrera de ocho millas, te calentarías para la primera milla, y luego, para las siguientes seis millas, bajarías 10 segundos por milla de tu ritmo para ir un poco más rápido cada milla hasta que, en esa sexta milla, estés corriendo al ritmo de tu meta de carrera o justo por debajo de él, antes de correr tu última milla en un espacio frío.

Así que, por ejemplo, mi objetivo es romper un tiempo de 2:10, así que espero mantener un ritmo de 9:45/millas (sabiendo que tendré algunas pausas para caminar y que me gustaría tener un poco de amortiguación). Así es como se ve eso:

  • Milla 1: Warmup
  • Milla 2: 10:35
  • Milla 3: 10:25
  • Milla 4: 10:15
  • Milla 5: 10:05
  • Milla 6: 9:55
  • Milla 7: 9:45 orbetter
  • Milla 8: Enfriamiento

Obviamente, te ajustarías al ritmo de tu propio gol, pero esto te dará la idea.

¿Eso te asusta? Porque, bueno, en estas primeras semanas de entrenamiento -y en este clima increíblemente caluroso y húmedo- la idea de mantener cualquier cosa cerca de mi ritmo de gol durante más de una milla en las piernas que ya han recorrido 10 kilómetros me intimidaba mucho. Se lo dije a mi amigo Scott (que también está corriendo en Toronto y ha estado conmigo en todas las carreras largas desde que empezamos este viaje) antes de que saliéramos en nuestra primera carrera, y aunque reconoció que parecía difícil, se mostró optimista.

(También estaba dispuesto a empujarme si empezaba a desmoronarme, lo cual es una cualidad muy útil en un compañero de carrera, permíteme que te lo diga).

Scott y yo, sonriendo y sudando en la parte superior del puente en nuestra primera larga carrera de entrenamiento en Toronto.

Resulta que tenía razón. Ya hemos hecho algunos cortes, y no han sido fáciles, pero, incluso en los días en los que he tenido serias dudas a mitad de camino, hemos sido capaces de seguir aumentando la velocidad para llegar a esos pasos en las últimas millas. Y si puedo hacerlo al principio de mi entrenamiento, con el calor y la humedad antes mencionados (en serio, nuestro punto de rocío ha estado regularmente entre los 70 y los 70), eso me da esperanza de lo que puedo lograr en un par de meses.

Sé que aumentar mi esfuerzo kilómetro tras kilómetro está ayudando a entrenar a mi cuerpo para que vaya más rápido antes de producir tanto ácido láctico que no puedo mantener el ritmo, pero sospecho que el aspecto mental de estas carreras largas, orientadas a objetivos y con un ritmo específico, puede ser aún más importante para mi juego mental.

¡Así que! Primero, ¿los veré a todos en la sala de operaciones? Y segundo, déjenme escuchar sus consejos de entrenamiento favoritos (o entrenamientos, o mantras, o listas de reproducción…) – porque, ¿ustedes? Nosotros nos encargamos de esto. – Kristen

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